[...] ryba 200gram -dowolnie wybrane warzywo zielone (np. brokuły, liście zielonej sałaty itp.) posiłek6 (22:00 - posiłek 30 minut przed snem) -ser biały 150gram chudy -dowolnie wybrane warzywo -olej lniany 20gram Oto moja pierwsza dieta, chciałbym o opinie czy wszystko jest z nią ok. Byłbym wdzięczny za polecenie dobrej odzywki na mase..
[...] również krótko i na temat. Możecie też polecić ew. jakiś suplement, czy też jakieś witaminy (najlepiej typu all-in-one, 'centrum' przychodzi mi tylko na myśl :p) i ogólnie wszystko co może mi sie przydać. Z góry dzięki za jakiekolwiek porady. Pozdrawiam, dominguez. ps. uff, 2h pisałem, w końcu finisz :D ps2. siłownia odpada (w remoncie, wymiana [...]
[...] aktywności :4xtrening Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : wszystko i duzo :) Rekordy : wl - 90 , martwy - 150 , siad - 145 Po paru miesiacach przerwy chce wrócic , trenowalem kilka miesiecy fbw , potem z miesiac push pull i [...]
Witam wszystkich. Po przerwie wróciłem do ćwiczeń ( ok 2 miesiące temu ). Muszę wszystko ogarnąć łącznie z dietą i suplementacją. Pora na konkretny trening. Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie [...]
[...] diecie liczyc kalorii, bo to bez sensu!Chce odzywiac sie zdrowo z głową!Na I sniadanko zajadam muesli bez cukru(otreby plus owoce),na II sniadanko chlebek zytni + własciwie wszystko(serek zólty, biały,wedlina,kielbaska,pomidorek).Klopot mam jedynie z doborem skladnikow do obiadu i kolacji.wiem,ze nalezy unikac w kolacji weglowodanow,a zwiekszyc [...]
[...] czasu zakończenia rehabilitacji uprawiam sporty sporadycznie (czasami biegam i gram w siatkówkę). Kilka razy byłem na siłowni, ale to nie było nic poważnego, więc zaczynam wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg. Dane: Imię: Artur Wiek: 21 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 [...]
[...] split,hst itd,ale sie zastanawiam czy jesli mi na tym dobrze idzie to czy go zmieniac ?? ja ten moj trening wzielem z prub i bledow,stopniowo go zmieniajac,najpierw cwiczylem tak jak inni potem sam zaczeem kombinowac,supli zjadlem duzo jak by ktos chcial wiedziec,doradzcie cos z gory dzieki,i dzieki ze chcialo wam sie to wszystko przeczytac
Witam Parę miesięcy temu na treningu, przy gwałtownym wyskoku coś mi strzyknęło w kolanie. Ból pojawił się od razu, ale że był to pierwszy mój trening po paromiesięcznej przerwie, a ból był znośny, więc postanowiłem kontynuować (w sumie zła decyzja). Gdy już wracałem spacerem z treningu, z sekundy na sekundę ból stawał się coraz silniejszy, i [...]
[...] siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, glukozamina, kompleks witamin Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - zrzuciłem około 8 kg i wszystko zaprzepaściłem /SFD/Images/2016/5/23/c5784cd6554e4a4e8324de9673d5f9a9.jpg /SFD/Images/2016/5/23/7737af585f124c13be2f159ea0f0c006.jpg [...]
Witam, Od lutego rozpocząłem redukcję z 98kg (32 lata, 177cm). Siłownia split + aeroby 3xtydzien + dieta Wszystko szło całkiem dobrze - traciłem na wadze max 1 kg na tydzień. Po czterech miesiącach zszedłem do 85 kg, wszystkie wymiary spadły proporcjonalnie. Dietę co jakiś czas przycinałem do aktualnych danych. Później przyszła 1,5 miesięczna [...]
[...] kaloryczne wynosi 3006kcal. Prosze napiszcie co sadzicie o tej diecie, treningu i ewentualnie przekazcie mi swoje uwagi i wskazowki. Od jutra zaczynam, mam motywacje, poniewaz coraz gorzej czuje sie, mam problemy z podstawowymi czynnosciami - a wszystko przez te tony tłuszczu :( Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2010-11-09 00:20:14
[...] po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W Co do nóg, zastanawiam się jeszcze nad ćwiczeniami W stosunku do poprzedniego planu, starałem się pozmieniać diametralnie wszystko: dni treningowe poszczególnych partii, wywaliłem większość ćwiczeń i dodałem nowe, odpoczynek między seriami, kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń itp, bo miałem [...]
Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. [...]
[...] posilek skladal sie wylacznie z fast foodow i bardzo rzadko z posilkow w domu ) , dodam jeszcze ze jestem pracownikiem biurowym i caly dzien siedze w jednym miejscu . To wszystko razem daje niezly brzuszek , ale od tygodnia zaczolem intensywnie cwiczyc i uprawiac areoby (zmienilem rowniez caly tryb zywienia ) czwicze okolo 1.5 h i dotego 30 [...]
[...] siedzac 2s 30kg*12p PLECY wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4s 30kg*15p BICEPS uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 30kg*12p NOGI Przysiady 3s 30kg*10p UWAGI: wszystko z dużym zapasem max technicznie jak potrafie na rozruch mysle ze nie ma co sie szrpac odrazu z wiekszymi ciezarazmi z treningu na trening bede dokladał ciezaru [...]
Perfect Body: Z racji, że nasz magazyn jest przeznaczony dla entuzjastów zdrowia i nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Sandro Hofer: Jestem 29-letnim kulturystą z Zurychu w Szwajcarii. Studiowałem inżynierię lądową na Szwajcarskim Federalnym Instytucie Technologii i zdobyłem kartę profesjonalnego [...]
Żyjemy w społeczeństwie i w czasach, które wymuszają na nas presję dobrego wyglądu. Osoby prezentujące się atrakcyjnie łatwiej zdobywają pracę, za którą często są lepiej wynagradzane niż te na identycznym stanowisku o nieco gorszych warunkach fizycznych, poza tym łatwiej nawiązują relacje intymne z osobami postrzeganymi za równie pociągające, etc. [...]
[...] posiłek: 22:30 1.Ser twarogowy półtłusty 200g 2.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g 3.Oliwa z oliwek 10g 4.Pomidor 50g Razem. B:41g - WW: 13g - Tł: 21g KCAL 458 Razem wszystko: B: 189 g 2,1g/ kg WW: 427 g 4,7g/kg Tł: 94 g 1g/kg Nie wiem czy jest więcej błędów, ale na pewno brakuje tłuszczy w 2 i 3 posiłku, jakieś sugestie co [...]
